Un excès de cortisol, produit des glandes surrénales, qui inhibe la production de globules blancs, nos cellules tueuses de microbes.

Une inflammation chronique qui fait chuter nos défenses immunitaires.

Une dysbiose qui inhibe la production de certaines substances protectrices dans nos intestins.

Transformez votre petit déjeuner : manger sucré le matin entraîne des fringales dans la matinée et des « coups de pompe » (pics de glycémie suivis d’hypoglycémie). Optez pour un petit déjeuner riche en protéines : jambon, œufs à la coque...en glucides complexes : pain complet, et en bons acides gras… Ce cocktail favorise la synthèse de la dopamine et de la sérotonine pour un bon équilibre émotionnel.

Consommez des bonnes graisses végétales.

Favorisez les huiles vierges de première pression à froid : huiles d’olive, de colza, de lin, de chanvre, de noix et de cameline. Elles sont riches en acides gras Oméga-3, véritables « sentinelles » anti-inflammatoires. On les trouve dans une alimentation riche en petits poissons gras des mers froides : sardines et maquereaux et dans certains fruits : avocats… En complément, il existe des capsules à base d’huile de poissons des mers froides riches en Oméga-3, préférez la qualité « EPAX ».

Assurez vous d’avoir un sommeil de qualité. Prenez votre dîner tôt, au moins deux heures avant le coucher, et léger. Bannissez les écrans en soirée. Adoptez des méthodes de relaxation et de respiration le soir, si vous avez des difficultés à vous endormir ou en cas de réveils nocturnes…

Bouger, bouger, bouger… mais en douceur !

Des pratiques comme le yoga, le Qi Gong, le Pilates, les méthodes de gymnastiques douces sont un bon compromis entre l’activité physique et l’élimination des tensions dues au stress. Pratiquez un sport d’endurance régulièrement : marche, vélo, natation...